Bailar en casa antes de dormir mejora la calidad del sueño

Descubren que bailar antes de dormir mejora la calidad del sueño

Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Otago (Nueva Zelanda) ha revelado que realizar breves sesiones de actividad ligera antes de acostarse puede conducir a un mejor sueño. Esta investigación, publicada en 'BMJ Open Sport & Exercise Medicine', sugiere que incluso bailar en casa antes de dormir puede tener beneficios para la calidad del descanso nocturno.

La autora principal del estudio, Jennifer Gale, destaca que la realización de ejercicios simples y de baja intensidad antes de acostarse puede contribuir a mejorar la salud en general. Según Gale, levantarse y mover el cuerpo durante unos minutos cada media hora puede tener un impacto positivo en la calidad del sueño, lo que a su vez puede beneficiar la salud cardiovascular y prevenir enfermedades como la diabetes.

Ejercicios sencillos para mejorar el descanso nocturno

La intervención de ejercicios propuesta en el estudio incluía actividades como sentadillas en silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con extensiones de cadera con piernas estiradas. Estos ejercicios simples y que no requieren equipamiento específico pueden realizarse en casa, lo que los convierte en una opción accesible para la mayoría de las personas.

La doctora Meredith Peddie, investigadora principal del estudio, enfatiza la importancia de interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo durante la noche. Según Peddie, el simple acto de levantarse de la silla con regularidad y mover el cuerpo puede tener un impacto significativo en la calidad del sueño y, por ende, en la salud en general.

Beneficios para la salud cardiovascular y la prevención de enfermedades

La falta de sueño puede tener consecuencias negativas para la salud, incluyendo un mayor riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Por ello, la realización de actividades físicas ligeras antes de dormir puede ser una estrategia efectiva para mejorar la calidad del descanso nocturno y prevenir posibles complicaciones de salud a largo plazo.

Los expertos sugieren que la inclusión de pequeñas sesiones de ejercicio antes de acostarse, como bailar en casa o caminar por la habitación, puede ser una forma efectiva de promover un mejor sueño y, en última instancia, mejorar la salud en general. La revisión de las pautas actuales sobre el ejercicio antes de dormir podría ser necesaria a la luz de estos nuevos hallazgos.